Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:721 41 41 41info@darre.cz
    Ceny v:
    Domů / BLOG / Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Víte, že až třetinu života prospíme? A přesto spánek stále podceňujeme. Moderní svět nás tlačí do výkonu, do nekonečného scrollování před spaním i do přerušovaného odpočinku, který se neprojeví jen pod očima, ale i na našem zdraví. Jenže právě kvalitní spánek je klíčem k tomu, abychom se cítili lépe, vypadali svěže a zvládali každodenní výzvy s lehkostí. A právě proto jsme se rozhodli v rámci naší kampaně Zdravý spánek připravit spánkovou výzvu v podobě jednoduchých, ale účinných rituálů, které vám pomohou proměnit spánek v tu nejlepší formu self-care.

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    „Po deváté večer nikam nejdu!” Tuto větu slýcháme stále častěji. A faktem je, že to, co bylo dříve pohodlnou výmluvou, je dnes již opodstatněným životním stylem. Je to novodobá potřeba trávit večery doma, která obvykle představuje také poklidné domácí večeře s přáteli (končící striktně o půlnoci) nebo ještě pohodlnější večery ve stylu Netflix & chill s bylinkovým čajem a dekou. Co by se tak na první pohled mohlo zdát jako přehánění ze strany mileniálů nebo generace Z, je ve skutečnosti rozšířeným a univerzálním fenoménem. Stojí za ním rostoucí uvědomění si toho, jak zásadní roli hraje kvalitní noční odpočinek v našem fyzickém i mentálním zdraví. Ať už tedy jde o produktivitu, emoční stabilitu, nebo dokonce zpomalení procesu stárnutí, lidé si začínají uvědomovat, že spánek je tou nejlepší formou self-care.

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Týdenní rituál, po němž budete spát jako miminko

    Víte, že když budete spát méně než sedm hodin denně, koledujete si o průšvih? Spánek totiž není jen pro krásu, ale ovlivňuje také všechny důležité pochody v těle. A platí zde přitom jedna důležitá rovnice: Čím dříve si navyknete na zdravý postelové rituály, tím dříve se propíší do kvality vašeho spánku i života. Tak na co čekáte? Odstartujte dnes náš týdenní rituál, který udělá z vašeho spánku celoživotní investici!.

     

    Krok č. 1: Přípravu na spánek zahajte už ráno

    Může se zdát, že příprava na spánek začíná až večer. Nicméně odborníci na spánkovou hygienu se shodují v tom, že začít je třeba hned po probuzení. Nejlépe už ráno je vhodné jít ven a jen tak se oddat účinkům slunce a čerstvého vzduchu. Stačí ale i vyjít na balkon nebo zahradu. Když to ještě spojíte s pohybem, například s procházkou, během či ranním cvičením, dáte tělu impulz, že je již den, a to se poté synchronizuje s vaším cirkadiánním rytmem. Čím dříve na denní světlo a slunce přitom půjdete, tím lépe. Nejlepší je stihnout to do deváté hodiny ranní, ale když se vám to nepodaří, zkuste jít ven přes den. Vše se počítá.

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy
     
    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Krok č. 2: Dbejte na pravidelnost

    Přes týden si spánek odpírat a poté jej dohánět dlouhým vyspáváním o víkendu? Tak to je to nejhorší, co pro sebe můžete udělat. Pro dobrý spánek platí zlaté pravidlo: Chodit spát a budit se každý den přibližně ve stejnou dobu, plus minus třicet minut. A ano, platí to každý den, i v sobotu a v neděli. Nejlépe vám dodržování této spánkové rutiny půjde, když budete opravdu uléhat ve stejný čas. Na začátku si klidně nastavte upomínku a čas odchodu do postele dodržujte. Po nějakém čase si tělo samo navykne a uvidíte, že se pak nakonec budete sami budit, a to dokonce i bez budíku.

     

    Krok č. 3: Naordinujte si včas digitální detox 

    Ano, ano, známe to také. V posteli, když už je klid, se tak dobře scrolluje a skvěle se projíždějí sociální sítě. Jenže tyhle aktivity představují hotový jed pro usínání. Modré světlo z obrazovek telefonů, tabletů i televize je jedním z největších zabijáků kvalitního spánku, protože v mozku potlačuje tvorbu důležitého hormonu melatoninu, který reguluje spaní. Zkuste si tedy vytvořit důležité pravidlo: nepoužívejte žádnou elektronika alespoň hodinu a půl, ale nejlépe dvě hodiny před usnutím.

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy
     
    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Krok č. 4: Praktikujte mentální reset

    Pokud se vám v hlavě stále honí miliony myšlenek, povinností a zážitků z celého dne, a máte tak problém v posteli „vypnout“, pomáhá jednoduchá věc – tzv. rituál večerního psaní. Může jít o deník, kde si každý den zaznamenáváte různé věci. Anebo si zkuste naopak plánovat do diáře aktivity na další dny. Nic není špatně a nijak toto zapisování neregulujte a ani neměňte. Tento jednoduchý krok vám pomůže uvolnit napětí a připraví hlavu i mysl na odpočinek. Zjednodušeně řečeno, když se ze všeho vypíšete, je to, jako byste vysypali přeplněný odpadkový koš. 

     

    Tip na závěr: Dopřejte si večerní koupel 

    Pokud toho máte za celý den dost a potřebujete rychle vypnout, napusťte si vanu plnou teplé, ale ne horké vody. Ta uvolňuje napětí v těle, podporuje produkci endorfinů a snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu). Horká koupel také zlepšuje cirkulaci krve a může pomoci při bolestech svalů, kloubů nebo po fyzické aktivitě. Zároveň teplá voda otevírá póry a podporuje pocení, což může pomoci vyplavit toxiny z těla. Koupel by měla trvat 15 – 20 minut a uvidíte, že po ní bude příjemně uvolnění, ospalí a připraveni na sladké sny.

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy
    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Průvodce povlečením snů

    Že je spánek nepostradatelnou součástí našeho bytí, je nad slunce jasné. Už princezna na hrášku věděla, že pokud v posteli něco nehraje, tak se dobře nevyspí. A u povlečení to platí dvojnásob. Ale ruku na srdce, velmi často ho podceňujeme a nevybíráme s dostatečně obezřetně. A to je zásadní chyba. Nejenže nás totiž povlečení po celou noc pokrývá, ale zároveň má vliv i na naší pokožku, a dokonce alergie. Co bude tedy ideální právě pro vás?

     

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Bavlněné povlečení

    Pokud hledáte univerzální volbu, která vás nezklame v létě ani v zimě, bavlněné povlečení je sázkou na jistotu. Je příjemné na dotek a zároveň je prodyšné, což oceníte zejména během horkých nocí. Kromě toho se bavlna hodí i pro citlivou pokožku a alergiky, jelikož je přirozeně hypoalergenní. A co údržba? Stačí ji hodit do pračky, vyprat na vyšší teplotu a hotovo. Zkrátka jednoduché, praktické a odolné povlečení pro každý den.

     

    Mušelínové povlečení

    Lehké jako pírko, prodyšné a neuvěřitelně měkké. Takové je mušelínové povlečení, které si zamilovali všichni fanoušci jemnosti a přirozené elegance. Tento materiál, původně oblíbený hlavně u dětského textilu, si rychle získal oblibu i v ložnicích dospělých. Díky své vzdušnosti zabraňuje přehřívání, a proto je ideální na letní měsíce. Navíc mušelín krásně splývá a dodává posteli uvolněný, boho styl. Jedinou nevýhodou může být větší mačkavost. na druhou stranu právě v tom tkví jeho ležérní kouzlo.

    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy
     
    Zdravý spánek s DARRÉ, který zlepší vaše snění navždy

    Krepové povlečení

    Nenáročné na údržbu, příjemně vzdušné a s charakteristickou zvlněnou strukturou. To je krepové povlečení, ideální volba pro ty, kteří nemají čas (nebo chuť) na žehlení. Díky své specifické úpravě si udržuje svůj lehce nařasený vzhled i po vyprání a nemusíte se bát, že by časem ztratilo svůj tvar. Hodí se pro všechny, kteří ocení jednoduchost, praktičnost a příjemnou texturu na dotek. V zimě možná nebude tak hřejivé jako flanel, ale na celoroční použití je skvělou volbou.

    Předchozí článek Další článek