Pár faktů o spánku
- Až 54 % lidí má problémy se spánkem.
- Více než 24 % lidí trpí nespavostí.
- Přes 60 % Čechů má problém s usínáním.
- 40 % spáčů se v noci opakovaně budí.
1. Vychytejte svůj spánkový režim
Snažte se chodit spát a vstávejte v pravidelných časech, aby si tělo zvyklo na určitý rytmus. Když se vám povede respektovat své tělo a jít spát v čase největší únavy, můžete docílit i toho, že budete vstávat automaticky bez budíku.
2. Stimulanty dejte stranou
Snažte se omezit před spaním konzumaci kofeinu a alkoholu. Poslední kávu byste si měli dát nejpozději 6 hodin před spaním, alkohol pak 3 - 4 hodiny před tím, než ulehnete.
Kromě stimulantů byste se zhruba 60 minut před usnutím neměli vystavovat modrému světlu, tedy mobilním telefonům, počítačům a televizi. Modré světlo totiž zastavuje produkci melatoninu, což je hormon, který pomáhá s usínáním.
3. Unavte tělo i mysl
Zařaďte do svého dne pravidelný pohyb, ať už je to ranní jóga nebo večerní procházka, a pocítíte, jak se vám uvolní napětí a stres. Nezapomeňte také na relaxaci mysli - meditace nebo pár minut s knihou před spaním mohou zázračně uklidnit vaše myšlenky. Připravte si tělo i ducha na klidný a regenerující spánek!
4. Svěží vzduch
Nezapomeňte ráno otevřít okno a nechte do místnosti vplout čerstvý vzduch. Několik hlubokých nádechů čistého ranního vzduchu vám pomůže se plně probudit a začít den s čistou myslí. Tento jednoduchý rituál může mít pozitivní vliv na vaši náladu a energii pro celý den.
5. Upravte si ložnici
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, je úprava ložnice. Zaplňte místnost tlumenými uklidňujícími barvami jako béžová, světle modrá, světle šedá nebo světle zelená.
Teplejší barvy, jako je žlutá, oranžová a červená, mohou mít stimulační účinek na náš mozek a udržují nás vzhůru v době, kdy bychom měli jít spát. Tyto barvy používejte jen v malém množství nebo je z místnosti, ve které spíte, odstraňte úplně.
6. Kvalitní strava
Pro dobrý spánek je důležitá vyvážená strava a dostatek vody. Jezte lehce, vyhýbejte se těžkým jídlům a cukru před spaním, aby váš trávicí systém nebyl přetížen. Nezapomínejte během dne pít dostatek vody, což pomáhá tělu udržet optimální funkčnost a přispívá k lepšímu spánku.
7. Připravte si krásné ráno
Pokud je to možné, vstávejte o něco dříve, abyste měli čas si užít ranní chvíle bez spěchu a stresu. Začněte den něčím, co vám dělá radost. Poslechněte si oblíbenou hudbu nebo podcast, přečtěte si pár stránek knížky nebo si vychutnejte ranní kávu.
Kolekce Dary lesa 
Kolekce Jarní kvítí 
Kolekce Luční štěstí 